A coragem de se desconectar

Muita gente começa um hábito se perguntando:

“Será que vou conseguir manter isso todos os dias?”

Eu prefiro começar com outra pergunta: Qual é o resultado mínimo que me faz sentir em progresso, e qual é o mínimo abaixo do qual isso deixa de fazer sentido?

Esse pacto mental me protege. 

Me mantém no jogo sem entrar em ciclos de culpa.

Foi assim que introduzi o hábito de só tocar no celular uma hora depois de acordar.

Não foi radical. Foi intencional.

E a ciência mostra que essa primeira hora é um verdadeiro campo de batalha pela qualidade do nosso dia. 

O resultado de adiar o celular, mesmo que por pouco tempo, é profundo.

Isso acontece de duas formas principais:

1- Você força seu cérebro a pular do modo criativo para o reativo
Ao acordar, seu cérebro está em um estado de ondas cerebrais (Alfa e Theta) ideal para o relaxamento, a criatividade e o planejamento. O bombardeio de notificações do celular força um salto abrupto para um estado de alerta e estresse (ondas Beta).


2- Você desregula o coquetel hormonal da manhã
A primeira hora do dia é crucial para o equilíbrio químico do corpo. Pegar o celular dispara o cortisol (o hormônio do estresse) e bagunça o sistema de dopamina (o neurotransmissor da motivação). 

Ponto mais importante é que, ao pegar o celular, você sequestra o processo natural de despertar do seu cérebro e sabota a química que define seu humor e sua motivação.

Me conecto mais com o momento presente.

E isso importa, porque a mente não diferencia o que é real do que é apenas ruído.

Proteger essa primeira hora é, essencialmente, escolher o seu próprio sinal em meio a tanta interação.

Insight: O paradoxo do analógico em tempos de IA

Pode parecer contraditório defender o mundo analógico numa newsletter sobre tecnologia.

Mas eu não vejo incoerência nisso — vejo necessidade.

A IA, pra mim, não veio para substituir a vida.

Ela veio para que a gente possa ter mais tempo de qualidade com quem importa.

Pra usarmos a tecnologia como ferramenta de presença — e não como um vício de dopamina barata.

Não existe fórmula de bolo. 

O que eu compartilho aqui é o que tem funcionado pra mim nesse momento.

Teste, itere e descubra o que funciona pra você.

Literatura: o treino mental mais humano que existe

Hoje o insight não é sobre tecnologia.

É sobre o tipo de repertório que faz a gente usar bem qualquer tecnologia: compreender a nós mesmos.

Na juventude, mesmo já sendo leitor, eu tinha um pré-conceito achava que literatura era só ficção.

Foram professores, como o Rafael Ruiz, que me mostraram o contrário.

Eles me fizeram perceber que a literatura é uma das formas mais nobres de traduzir sentimentos e complexidades humanas.

Quando as palavras do dia a dia faltam, ela encontra símbolos.

Meu livro preferido da adolescência foi O Apanhador no Campo de Centeio, de J.D. Salinger.

Naquele momento de sentimentos novos e responsabilidades chegando, os diálogos profundos do personagem Holden Caulfield sobre as hipocrisias do mundo adulto me faziam sentir, de alguma forma, compreendido.

Literatura é isso.

E o mais incrível é que, dependendo da fase da vida, a mesma história revela uma coisa completamente nova.

Essa percepção de que a mesma história muda se aplica perfeitamente à minha relação com outros autores.

Posso dizer que meu terapeuta dos últimos tempos tem sido Fiódor Dostoiévski.

Ler seus livros nos últimos anos e perceber que ele descreveu a mente humana com uma precisão desconcertante em pleno século XIX.

É uma experiência única que amplia muito o seu repertório.

É aí que a literatura toca: nos mostra o que, no fundo, já sabemos, mas não queríamos admitir ou não tínhamos capacidade de processar.

Ela consegue isso a partir das histórias.

Para quem quer começar (ou recomeçar) nesse mundo, indico um clássico que passa mensagens lindas e que precisam ser revisitadas de tempos em tempos:

O Pequeno Príncipe, de Antoine de Saint-Exupéry.

Sempre atual, sempre tocante.

Simples e, por isso mesmo, extremamente profundo.

A frente fria chegou à Tríplice Fronteira — e com ela, o silêncio bom da introspecção

Empreender é como navegar sem GPS.

Essa semana, depois de várias mini vitórias — automações que funcionaram, projetos que ganharam corpo, eventos que estão saindo do papel — me vi mais introspectivo.

E como em toda travessia, surgiram barreiras mentais.

Procurei um amigo. Falei tudo em voz alta. E só de falar, a clareza começou a voltar.

Quando o propósito não está claro, qualquer ferramenta vira distração.

A gente não controla o vento, mas pode ajustar as velas.

Quando algo trava, volto pro pacto inicial:

Qual é o meu mínimo viável hoje?

Onde quero chegar com isso?

Que essa edição te ajude a fazer o mesmo.

Nos encontramos na próxima travessia.

— Denys Alex